Pamiętaj o dobrej rozgrzewce, mozesz nawet potruchtac po pokoju, polecam zapuścić sobie dobrą muzyke. Poniedziałek: pompki ilość seri zależy od ciebie, ale tak abyś poczuł mięśnie klatki piersiowej(mozesz czuć też brzuch i triceps), na koniec pompek zrób ze dwie serje pompek na kolanach. Przysiady na całych stopach nie odrywaj stóp od podłoża. [...]
To w sumie bardziej może nauka napinania mięśni grzbietu a nie ramion - bo na początek to zazwyczaj polega na wstawaniu z dużą pomocą nóg i robieniu przystanków kiedy angażujemy mięśnie grzbietu żeby się utrzymać. No ale coś tam można popróbować.
Mawashi - zrobiłem tak, jak mi poradziłeś, i było ok. 5 łyżek owsianki zalanej wodą i 100 gram suszonych moreli. Na 40 minut przed treningiem kawka. Ale jak zacząłem pić wodę w trakcie treningów - dwa łyki podczas każdej przerwy, to zrobiło się gorzej. Jakieś sugestie? Dzisiaj chyba po raz pierwszy poczułem, że siadają mi mięśnie, a nie kondycja i [...]
Mieśnie budują się przy dodatnim bilansie kalorycznym. W tej sytuacji nie ma szans na redukcje więc cele sie wykluczają jak sam powiedziałeś. Natomiast nawet redukując twoje mięsnie zmagazynują więcej glikogenu mięśniowego a co za tym idzie wody. Dzieki temu bedą pełniejsze i sylwetka mimo redukcji będzie wydawać sie pełniejsza. Zacznij od [...]
Oxy norma w dopingu maj i czerwiec to jest porażka,tematy że juz poszła 1 iniekcja a jutro idzie się na siłownie zapisać,a diete mu dietetyk układa ale czy cykl jest ok %-) no i grubasy ze kupili wino bo to zamienia tłuszcz w mięsnie %-) no harry poter normalnie %-) no i ci co jedzą duuzo a ważą 60 kg bo im na sucho nie idzie a jak rozpisuje co [...]
/SFD/Images/2015/11/13/c111f6ef62d04dc5b0ac646e03c0da65.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 3 serie Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie 10x35kg 10x39kg 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie [...]
Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]
więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]
jak to na schemacie? 2 posiłki dziennie? zapomnij jak to szybko? ucinając 1000kcal, zapomnij, popalisz mięśnie, możliwe też że kości po dupie dostaną a tłuszcz zostanie jak będzie, chyba że lubisz się jojem bawić diete wprowadzać stopniowo, owszem, ale to często nie jest dobrze sprecyzowane, nie chodzi o to żeby coraz mniej słodzić czy coś w tym [...]
Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej [...]
Rozciąganie ekspandera nad głową: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych -wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona [...]
jaki qrwa jestem zmeczony , masakra. cos sie z tej pseudo grypy nie moge wyleczyc, dzis znow mnie miesnie bola trzeba bedzie sie najesc tussi i zapic redbulami Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-01-11 21:09:10
U ortopedy nie byłam ale neurolog i ta co kieruje na rehabilitacje obmacali mnie ze wszystkich stron i powiedzieli, że im się nie podoba mój kręgosłup, wysłali na rezonans po którym kazali wzmacniać mięśnie grzbietu i jeżeli bóle się nasilą mam przyjść. Idę w przyszły poniedziałek do niej. Zdjęć chwilowo nie mam możliwości wstawić ale postaram [...]
Przypominam sobie, że wspinanie się po linie też było na czas i można było pomagać sobie nogami (wspinałem się wtedy na samych rękach). Pamiętam z tamtych czasów chłopaka o świetnej symetrycznej budowie i nie dużych ale bardzo plastycznych mięśniach - z podziwem patrzyłem na jego mięśnie krawieckie na udach!
Strasznie Wam wszystkim dziękuję. Jak poukładam sobie to wszystko w głowie to skrobnę coś więcej. Ogólnie to nie czuję się spełniony, ale nie będę narzekał na jakiekolwiek zewnętrzne czynniki. Trzy wnioski mam już teraz: 1. Nie byłem fizycznie przygotowany do maratonu. Trochę się S&S nie sprawdził. Jednak powinienem mieć jakiś program wzmacniający [...]
[...] rada dla kolegi który wyslal ten artykul bo z tego co napisal " przy wyciskaniu czuje wszystko oprócz klatki" wynika ze ma zla technike .Inne mocniejsze miesnie przejmuja wieksza czesc pracy wiec aby temu zapobiec powienien: -lezac na prostej lawce sciagnac maxymalnie łopatki , opuscic barki w dol co automatycznie spowoduje [...]
Kilob przeczytałem sobie cały ten twój post o ćw izolowanych. W sumie słusznie cie zjechali, nie za treść, ale za forme wypowiedzi. Mówię z góry, że ja nie uważam żadnego treningu za zły. Swego czasu próbowałem czegoś takiego, jak podaje autor postu i byłem zadowolony, ale do czasu, mięśnie się przyzwyczaiły i trzeba było coś zmienić. Od nowego [...]
[...] na judo przetestowac jak moja waga ma sie do trzymania sie maty :) po takiej przerwie parawie 3 miesiecznej od silki moje mesnie rosna jak bajka.A nei wspomne ze na judo tez jest elemntow silowych duzo i judocy to silen i duze chlopaki wiec miesnie sie nei kurcza tlyko maja inne bodzce. Za to spadki nawet po 8 kg mam jak sesja przychodzi :(
[...] serii. Nie pamietam dokladnie czy dzieli on cialo na dwie czesci czy wszystkie partie na jednym treningu wiem napewno ze nie byl to klasyczny split, tylko staral sie zmeczyc miesnie jedna seria (oczywiscie najpierw kilka wprowadzajacych, z niewielkimi ciezarami) i jak widac jest chyba aktualnie najwiekszym polskim kulturysta. Nie nalezy zapomina [...]
Dziennik Treningowy Bziubzius
